広島風お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
43.6
g
糖質
37.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3026
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
43.6
g
糖質
37.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3026
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
B かつお節3.5 g
-
B 青海苔0.1 g
-
昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
-
中華めん(焼きそば用)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
-
A 小麦粉9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B お好み焼きソース18.0 g
-
水200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
