芋の子汁（里芋の味噌汁） + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
芋の子汁（里芋の味噌汁）エネルギー136 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
121
mg
リン
469
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
121
mg
リン
469
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
