ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくねエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵黄2/3個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油(焼く用)2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
