焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草とまいたけのおかかあえエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
177
mg
リン
414
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
177
mg
リン
414
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん4.0 g
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鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
