鰹のたたき + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：痔
-
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
鰹のたたきエネルギー146 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
96
mg
リン
449
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
96
mg
リン
449
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.8 g
-
A塩0.8 g
-
A酢12.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
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Aオリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
