シンプル チーズとハムのトースト + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
564
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
53
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
564
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
53
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
フルーツカクテル(缶)20.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳(調味料)20.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
