鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
副菜
簡単おつまみ ガーリックバジルポテトエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
125
mg
リン
427
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
125
mg
リン
427
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
乾燥パン粉10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
