鮭のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
95
mg
リン
431
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
95
mg
リン
431
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
酒17.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
