梅と大葉のさっぱりチャーハン + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
626
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
53
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3044
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
626
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
53
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3044
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1個 (10 g)
-
青じそ(細切り)2枚 (1.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
水200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
