マラサダ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
黒みつきな粉ヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
デザート
マラサダエネルギー397 kcal食塩0.7 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
30.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
96
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
30.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
96
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ポテトフレーク10.0 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
卵(Mサイズ)2/3個 (33 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
強力粉16.7 g
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.7 g)
-
ドライイースト0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
バター5.0 g
-
揚げ油適量
-
グラニュー糖適量
-
薄力粉16.7 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
