電子レンジで 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
115
mg
リン
224
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
115
mg
リン
224
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
おかひじき27 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
A オレンジ果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
