アボカドチーズもち + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルなシーフードサラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主食
アボカドチーズもちエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
717
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
717
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
切り餅(1人1個)1個 (50.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
