チンゲン菜のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
チンゲン菜のクリーム煮エネルギー171 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
69
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
69
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
パセリ1.1 g
-
A白だし5.0 g
-
塩1.3 g
-
B片栗粉4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
