豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
110
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
110
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
