豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢7.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
