鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
42.5
g
糖質
37.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
583
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
56
mg
リン
219
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
42.5
g
糖質
37.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
583
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
56
mg
リン
219
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
