温奴（ぽん酢しょうゆ） +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

トマトにピリリブラックペッパーだけ

エネルギー

16 kcal

食塩

0.0 g
副菜

ゆでブロッコリー

エネルギー

45 kcal

食塩

0.4 g
副菜

温奴（ぽん酢しょうゆ）

エネルギー

49 kcal

食塩

0.3 g
その他

ゆで卵・半熟卵(55g)

エネルギー

74 kcal

食塩

0.2 g
その他

ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g
その他

温州みかん(100g)

エネルギー

49 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

11.5 g

炭水化物

25.0 g

糖質

17.2 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

930 mg

カルシウム

168 mg

マグネシウム

94 mg

リン

299 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

214 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

159 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

272 µg

ビタミンA

299 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

244 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

2.54 g

一価不飽和脂肪酸

3.73 g

多価不飽和脂肪酸

3.35 g

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

11.5 g

炭水化物

25.0 g

糖質

17.2 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

930 mg

カルシウム

168 mg

マグネシウム

94 mg

リン

299 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

214 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

159 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

272 µg

ビタミンA

299 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

244 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

2.54 g

一価不飽和脂肪酸

3.73 g

多価不飽和脂肪酸

3.35 g