豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
デザート
即席アップルティーエネルギー26 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
116
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
116
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
りんご33 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
紅茶120.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
