ちくわとピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
菜の花とあさりのバター蒸しエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
223
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
223
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
