薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
汁物
根菜ほくほく しっぽく汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ1.5枚 (3.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
