さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
658
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
658
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
バター1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
