カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
