しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
393
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
393
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
みそ7.0 g
-
煮干魚粉末0.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ミント0.5 g
