サーモンの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
サーモンの漬け丼エネルギー395 kcal食塩1.4 g -
副菜
ツーンと辛味効かせたネバネバ食材まぜエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
主菜
和風ローストビーフエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
103
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
103
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大和芋56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)10.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
わさび(練り)1.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油15.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
