焼きトマトでシンプルポークソテー + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
オクラと梅の冷製スープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
主菜
焼きトマトでシンプルポークソテーエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
トマト(中くらいのもの)3/4個 (120 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ぶぶあられ(小粒のあられ)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酢1.5 g
-
A塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
