チキンとポテトのローズマリー焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
チキンとポテトのローズマリー焼きエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ローズマリー2 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
