たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
