鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
新玉ねぎの塩麹カレーマリネエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
561
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
561
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
カレー粉0.7 g
-
ハーブ入りソルト0.1 g
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
赤ワインビネガー1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
