ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：狭心症
-
主食
ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタエネルギー301 kcal食塩1.7 g -
デザート
キウイヨーグルトエネルギー276 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
111.0
g
糖質
99.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
118
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
111.0
g
糖質
99.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
118
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キウイ2個 (200 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ハチミツ32.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
