ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
