豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ヒレから揚げ甘辛ソースエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
副菜
スナップえんどうとささ身のごまあえエネルギー96 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
171
mg
リン
595
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
171
mg
リン
595
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
