サーモンとアボガドのマリネ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
サーモンとアボガドのマリネ風サラダエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
84
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
84
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
