鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
