豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
105
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2372
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
105
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2372
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
