牡蠣のバターソテー + 2 品
- 3 品
- 148kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 148kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
537
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
77
mg
リン
144
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
11.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
537
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
77
mg
リン
144
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
11.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
A削り節0.5 g
-
牡蠣80 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
