塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
26.2
g
糖質
24.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
47
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
26.2
g
糖質
24.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
47
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キウイ1/8個未満 (5.9 g)
-
オレンジ1/8個未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
カッテージチーズ7.5 g
-
A水切りヨーグルト25.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粉砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
