カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
カジキのソテー香味野菜トマトソースでエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
50.3
g
糖質
45.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
50.3
g
糖質
45.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カジキ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A 醤油2.0 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
