めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
12.3
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
557
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
48
mg
リン
244
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
12.3
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
557
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
48
mg
リン
244
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
