鮭とほうれんそうの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
102
mg
リン
441
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
102
mg
リン
441
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.9 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
