半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
429
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
429
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
