鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油4.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
