豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
デザート
牛乳屋さんが作る牛乳寒天エネルギー83 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
763
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
94
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
763
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
94
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖11.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
