塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
