素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
87
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2343
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
87
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2343
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
