厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
601
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
100
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
601
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
100
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
