脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
