アスパラとベーコンのクリームパスタ + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
81
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
344
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
81
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
344
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁20.0 g
