かぶときのこの秋うすくず煮 + 3 品
- 4 品
- 185kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 185kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
1.6
g
炭水化物
34.6
g
糖質
23.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4706
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
1.6
g
炭水化物
34.6
g
糖質
23.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4706
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
かぶ1.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぶ(葉)14 g
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁180.0 g
-
A減塩しょうゆ10.0 g
-
Aみりん風調味料10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
