鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのカレー焼きエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
人参2/3本 (89 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.7 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
