揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
579
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
186
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
579
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
186
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A酢3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
